好的,我来给您总结总结:
1.最常见的腰痛原因是由于腰部肌肉劳损、痉挛或是拉伤引起的。
2. 有的腰痛同时还伴有下肢的麻痛,有可能是腰椎间盘突出症引起。(您并没有类似症状)
3. 如果腰部剧烈间歇性绞痛还有可能是肾绞痛,多数由泌尿系统结石引起。(从您的描述来看,您疼痛的程度及持续时间都还达不到肾绞痛)
4. 除了以上原因,妇科炎症、腹部脏器疾病、强直性脊柱炎、肿瘤、感染也有可能引起腰痛。(但您也没有描述类似症状)
所以,我认为你目前的情况应该是以扭伤为主要原因造成的疼痛,我给你一个指导意见:
1.避免久坐,坐20~30分钟后起来站立或走动下,并且缓慢的各个方向活动活动腰髋部
2.近期避免高强度训练,最好能全休,适当散步或游泳。
3.每日两次热热敷,每次用热水袋或者粗盐包加热后热敷疼痛部位20-30分钟,避免烫伤
4.热敷后根据体力量力而行,循序渐进的进行腰背肌、腹肌等核心肌力量的训练,比如平板支撑
5.疼痛的关节在卧床的状态下进行各个方向的活动训练,适度即可,不要勉强。
6.正规的康复理疗师进行局部按摩、拉伸或
针灸等物理治疗。
7.条件允许下最好能做拍个片,MRI最好就是有点贵。
8.影响生活工作比较厉害的话,可以口服药物:塞来昔布1片/次,2次/日(如果有磺胺类药物过敏者或胃溃疡病史的不能吃);盐酸乙哌立松1片/次,3次/日。
9.如果以上通过以上方法疼痛仍不能缓解,甚至进一步加重,需要按之前所说前往医院就诊。
如果还有问题,我们可以继续沟通,祝你早日康复