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您好，感谢您的信任。
请问一下：
1.您的疼痛部位是腰背部吗？
2.双下肢有没有酸痛麻木的症状？
3.从9月份到现在，疼痛是好一点了，没有变化，还是越来越重了？
4.您现在是在读书还是做什么工作？平时喜欢做哪些锻炼，或者参加哪些运动？
谢谢。

您好。
光从片子上看的话，确实有椎间盘突出，而且L4-5,L5-S1两个阶段都有。但是程度都是非常轻的，神经压迫也并不严重。结合您的症状看，也没有下肢酸痛，乏力等神经卡压症状，所以您的椎间盘突出，只能说是轻度的，无症状的。这种无症状的椎间盘突出，很多人去做查检查都会有，所以不必太过担心。
我认为您的腰背痛应该还是局部肌肉的损伤导致的，而且现在与9月份相比已经有了明显好转，说明损伤正在恢复中。
从描述上来看，我觉得您只要从事的不是重体力劳动，现在就已经可以去工作了。
工作中只要注意，不要久坐（久坐对腰部负荷损伤比较大），每隔四十分钟左右要起来活动3到5分钟做挺腰动作，放松局部肌肉即可。
运动方面一些不负重或者轻负重的游泳锻炼，都是可以进行的，比如游泳，快走，骑自行车的。跑步的话，只要是慢跑对腰部的负荷并不很大，也是可以进行的，只要适当控量，不要过分即可。
目前来看，您没有特殊的用药需要，如果疼痛完全缓解了，可以做一些腰椎核心肌群的锻炼。链接是锻炼脊柱肌肉的一些动作的动图示范，你可以参考一下。
https://mp.weixin.qq.com/s/3j9uejGjAqX_g7FlnEjm9A
谢谢。

您好。
L4-5,L5-S1是最下方的两个腰椎节段。
驼背的产生主要是胸椎和颈椎下段的后凸产生的外形上的改变，和椎间盘突出的关系不大。
对于椎间盘突出来说，正常生活中的轻负重活动是没有大影响的，比如正常走路，慢跑，买菜，提个包，都没有问题。很重的负重，比如打篮球，搬米袋，搬家具，抱孩子，健身房负重深蹲这一类的活动是可能诱发椎间盘突出加重的，要注意避免。
已经突出的椎间盘很难再复位，所以今后的锻炼和治疗上我们的目的不在于让椎间盘突出消失，而是在于让它不加重。无症状的椎间盘突出，对健康是没有影响的，我们只要注意平时生活中对腰椎的保护，加强腰椎周围核心肌群的锻炼，减缓腰椎的退变，不让椎间盘突出加重即可。
总的来说，您的腰椎间盘突出程度真的是非常的轻，不必为此心理负担过大，正常的生活和体育锻炼还是可以进行的。
顺便举一下我自己的例子：我的腰上L4-5节段的椎间盘凸出比您的还重点，我已经和它和谐相处5年了。
再次感谢您的信任，也祝您身体健康，万事如意。