范老师你好，从微博一直关注你，很喜欢你的科普文章。我27岁，女，身高164，体重50kg。单位体检报告显示低血压（低压49），总胆固醇5.64，低密度脂蛋白胆固醇3.43，高密度脂蛋白胆固醇1.97，指数偏高。对报告结果挺惊讶的，因为平时比较注意锻炼（一周去健身房3-4次）饮食上一直关注您的文章，基本做到健康饮食，无大鱼大肉，自觉荤素搭配得当。有点疑惑为什么会胆固醇偏高，之后应该如何调整饮食？|undefined|丁香医生

2017年02月22日

第1次提问

范老师你好，从微博一直关注你，很喜欢你的科普文章。我27岁，女，身高164，体重50kg。单位体检报告显示低血压（低压49），总胆固醇5.64，低密度脂蛋白胆固醇3.43，高密度脂蛋白胆固醇1.97，指数偏高。对报告结果挺惊讶的，因为平时比较注意锻炼（一周去健身房3-4次）饮食上一直关注您的文章，基本做到健康饮食，无大鱼大肉，自觉荤素搭配得当。有点疑惑为什么会胆固醇偏高，之后应该如何调整饮食？

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2017年02月23日

范志红医生

您没有告诉我具体饮食和生活情况细节，无法判断。很多时候你觉得饮食很合理，不一定真的合理。营养不良也容易导致血脂高。消化不良可能会影响到你实际利用的营养成分。此外，有些情况如甲减等会导致运动效果不佳，血脂上升。熬夜和压力也会有影响。鉴于你血压异常低，很怀疑你的实际食量和消化能力。

2017年02月23日

第2次提问

范老师您好！谢谢您的耐心解答！我的饮食状况大致如下：早餐一个面包/两片吐司，牛奶/豆浆，一份水果，一点坚果，一个鸡蛋。午餐：50g杂粮饭（生重），300g各类蔬菜（生重），100g不到肉类（生重，任何肉类都吃）。晚餐：180g左右薯类，200g深色蔬菜，加一把鹰嘴豆或者一片豆腐干。下午四点会吃一份水果。食物以蒸煮炖为主，蔬菜蒸好加点香油，生抽调味。锻炼每周3-4次，有氧+力量。睡觉一般控制在11点之前，不熬夜。两便正常。我比较不抗压，一有压力睡眠就不是那么好，容易早醒。性格方面属于思虑比较重的，想的比较多。是不是会有影响？虽然坚持运动两年多了，但是好像效果没有想象的好，脸色偏黄，暗沉。黑眼圈眼袋比较重。。例假很多年都不是很规律，看了医生，说是促黄体生成素喝卵泡刺激素偏低，诊断不需要用药，调节心情，自己恢复就好了。希望我说的情况能帮助您进一步判断！谢谢

2017年02月23日

范志红医生

你现在的吃法，对于预防糖尿病高血压和肥胖是很好的，但对低血压和消化不良就不合适了。不同的身体情况需要用不同的食谱哦。两便正常不等于消化吸收很好，脸色黄说明营养素利用并不理想。

建议按我新浪微博上贴过的备孕食谱1-2来吃。它们是为消化不良和贫血低血压设计的。低血压情况，肉类可以增加，豆制品减少。蔬菜煮软些。杂粮要用容易消化的小米大黄米和糙米等，减少豆类。早上把水果去掉，上午吃枣，葡萄干或枸杞子等水果干做加餐。晚上不要吃薯类和豆腐干，正常吃饭菜。营养好了脸色才能亮起来。补充复合营养素。营养好了，体能加强了，月经也容易改善。