您好。
1.症状时间多久了?就是这个礼拜起来的吗?是两个脚都有?疼痛发作之前您有没有做很多爬山运动?
2.具体部位在哪里?是脚后跟痛还是脚底板痛,还是侧边疼痛?我看您说的是两侧边压痛最明显?
3.什么情况下疼痛最明显?踩在地上最疼吗?早上起来有没有疼痛特别明显,活动之后又好转的感觉?不走路痛不痛?
4.脚底有没有肿?有没有脚麻?
5.局部皮肤有没有破损,有没有发红发烫?
一般来说,您这种情况可能是跖底筋膜炎,不太像
类风湿,主要理由是1.首次发作,以脚底疼痛为主,2.疼痛发作有诱因,3.疼痛部位不在关节,4.和活动有关系。有些人症状是早上起来走前面几步路的时候特别疼,稍微走走路痛反而好一点,然后走路时间长了又痛,也有一些是走路特别疼,休息不痛。
如果是足底筋膜炎,建议平时减少走路,晚上可以用毛巾做个热敷,促进血液循环,可以局部用点止痛膏药。平时空了可以用脚底板灌灌热水的矿泉水瓶子。可以用毛巾放脚底板前方做拉伸,具体可以看附图。
如果实在痛的比较明显,可以去医院做冲击波治疗或者做局部封闭注射。平时注意减重,体重不要太大,近期尽量避免剧烈活动,晚上可以用热水泡脚,促进血液循环。
平时应该穿软一点的鞋子,鞋子里面放特制的鞋垫,比如足跟痛,就在足跟部位加软鞋垫。
康复训练中文的没有,我给您翻译一下,大致是:
第一行,左:俯卧位髋关节往背侧伸直
第一行,右:侧卧位直腿抬高。
第二行,左:滚水瓶,中:毛巾拉伸,右:站立位小腿拉伸。
第三行,左:坐位足底筋膜拉伸,中:足底按摩,右:跟腱拉伸。
祝好。