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您好，首先感谢您的信任。根据您的问题，主要还是颈肩部不好。颈部的疼痛不适感，主要原因有颈椎病，落枕，颈部肌肉劳损引起。我给您如下建议，认真执行，可以治愈。要注意下面第3条治疗建议是可以恢复颈椎曲度的。治疗可以：1.推拿按摩治疗，2.口服消炎止痛的塞来昔布胶囊0.2g.每天二次。3.晚上睡觉时可以颈后枕哇哈哈矿泉水瓶改变颈部的生理曲度。4.要注意健康的生活方式，少做低头的动作，比如很长久的玩手机玩电脑，平时要做一做颈部的保健操，就是多做仰头抬头挺胸的动作。我给你介绍锻炼肩部的方法：平时多注意做做昂首挺胸动作，少低头含胸，做一下压肩运动，或者吊吊单杠。压肩运动如下：面对一定高度的物体开步站立。两手抓握一，上体前俯下振压肩. 要点： 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。 练习步骤： 1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。 2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。 3.压肩与耗肩交替练习。 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。 纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。祝您身体健康，生活愉快！谢谢