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您好很高兴为您解答。这个情况有多久了呢？有无腹痛反酸嗳气？工作生活压力大吗？睡眠质量怎么样？做过相关检查吗，比如胃肠镜？

这个情况考虑肠易激综合征可能性比较大，但是要完善胃肠镜检查排除其他器质性病变才能有效确诊。暂为您提供调理胃肠道的如下建议：
1.放轻松，调整情绪，精神、情绪因素对胃肠道健康的影响非常大，要注意放松自己，尽量改善自己的情绪，如果难以改善，可以咨询心理医生，看看是否可以针对焦虑进行适当干预，如此一来，胃部不适往往能得到很好的改善。
2.三餐时间要规律，吃饭时减慢速度不要狼吞虎咽，不抽烟，少喝酒。
3.少吃「肠胃不喜欢的东西」，留意一下自己吃什么会不舒服，以后少吃。比如有的吃辣椒会不舒服，就少吃；有的喝凉水会不舒服，那就少喝。
4.少吃或不吃腌制食物，火腿、烤肠、各种咸菜等烤制或腌制的食品，亚硝酸盐含量往往比较高。亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，引起胃病，尤其是胃肠功能本就不好的，要尽量少吃或不吃这些食物。
5.慎用「养胃」偏方，市面上多数号称「养胃」的饼干以及养胃粥、养胃汤，养胃作用都极其有限，还容易胖。
6.注意食品、餐具卫生，幽门螺杆菌感染是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡的病因，吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具是主要感染原因。想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要严格执行「饭前便后洗手」。

可以服用莫沙必利促胃肠动力，双歧杆菌片调解胃肠道菌群。

建议尽快完善胃肠镜检查。有无痛的，不用太过于担心检查的痛苦。

对的，是这个道理，只有这样才最直观。