很遗憾,如果要简单直接的说有没有什么维生素或其他药物可以用在一般人群中改善记忆力,答案是并没有。
如果真有这么好的药物,早就被高考考生广泛应用了。
所以您的情况需要综合分析,寻找原因,进行针对性的治疗。
其实熬夜就可以引起记忆力下降的啊。有大量的研究证明了睡眠不足和记忆力下降之间的关系。所以通过熬夜、减少睡眠时间来学习,其实并不是科学的方法。
保证充足的睡眠,在学习的间隙做一定的运动,可以有助于提高效率。
运动和认知功能的相关性,也有许多研究证实。
每天运动至少半小时如慢跑、游泳等,以活动到出汗的程度为佳。如果学习任务紧,抽不出整块时间运动,可以在学习间隙抽几个5-10分钟来做一些比较短运动,比如结合keep、fittime之类的app,也可以做有一定强度的运动,累积起来也有效果。不但可以达到改善情绪、减轻焦虑、提升睡眠质量等效果,还有助于减轻久坐造成的颈肩腰不适,提高学习效率。需要注意的是,睡前2个小时内不要运动,有可能反而影响睡眠。
另外,用大段时间备考的时候,容易走神、做别的事情,效率未必很高。可以试着做做冥想,有一些相关的书籍和app会有帮助。有助于提高注意力,提高学习效率。我看过一本书,觉得还不错,叫《正念禅修》。各大网站有卖,既有电子版,又有纸版,既有中文版,又有英文版,还带配套音频。
熬夜、睡眠不足,对
血压也不好,会有诸多健康方面的危害。所以这个习惯您最好可以改正。
您的抑郁、焦虑量表得分都还不错。如果您可以规律作息,各方面都还稳定,可以试着把坦度螺酮减减量,减为一天两次。