颈椎是由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着头部,脖子就像弹簧,长期处于低头的姿势,弹簧失去弹性无法支撑,造成颈椎生物力学的改变从而引起颈肩部肌肉的失衡以及肌筋膜的炎症,包括斜方肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌等,最终引起疼痛。
处理意见:
(一)姿势的自我矫正,端坐位,适当的抬高电脑,正确的坐姿如图1。
(二)物理运动治疗:康复治疗过程中治疗师通过对于患者的查体,以及相应的疾病诊断给予患者相应的治疗,纠正患者的异常运动模式,其中包括:
(1)上颈段关节松动术
用以促进椎体之间的活动范围,缓解头颈活动过程中脖子的酸痛
(2)颈段筋膜松解
减少筋膜链整体张力,缓解头晕眼胀的症状。
(3)颈胸段小关节五级松动手法
瞬时减少颈部肌肉张力,达到缓解颈部肌肉痉挛的效果
(4)肌内效贴技术
持续激活或抑制相关肌肉,预防症状复发。
(三)物理因子治疗:常用的物理治疗包括牵引、TENS、超声等,牵引可以改善肌肉痉挛,TENS等电疗有镇痛、放松肌肉的作用。
(四)药物及手术治疗
(五)患者的自我治疗:
在接受康复治疗以后,指导患者回家训练
(1)肌肉的自我牵伸:包括斜方肌的上部、斜角肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌等,斜方肌上部的牵伸如图2,每次牵伸5-10秒,10次一组,每次3-5组。(如图2)
(2)弹力带训练:坐位或站立位,双手先将弹力带拉直并放置枕后,向后收下颌,感觉颈部肌肉被拉伸,保持5-10秒, 10次作为一组,每次3-5组。(如图3)
(3)颈部活动训练:坐位或站立位,放松颈部,分别前屈、后伸、侧屈及旋转颈部,每个方向动作保持5-10秒,10次一组,每次3-5组。(如图4)
通过系统的康复治疗、康复宣教以及日常指导,可以有效的改善以及预防“低头族”所遇到的颈肩部疼痛。
希望我的指导可以帮助你缓解症状,谢谢!