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您好，感谢信任和咨询。

目前的描述的症状，考虑与自身消瘦有很大关联。
消瘦时，身体储备能量的肌肉、脂肪都是相对不足的，肌肉量不足会在握力、上臂围、上臂肌围等方面表现欠缺，力量型运动较弱。脂肪不足时，容易出现皮下脂肪减少、皮肤弹性下降等等，而消瘦人群往往饮食摄入不足，胃肠道刺激降低，容易出现排便困难。可做个简单的营养状况评估，先尝试调整饮食结构与生活方式。

1、注意均衡饮食，食物多样化。不规律的饮食习惯、漏餐等，容易引起蛋白质、维生素的缺乏，导致皮肤粗糙、暗黄。平时适当补充蛋白质丰富的食物，如奶类及制品、鱼类等。注意积极增重，以易消化、高蛋白、高热量为原则，可以把每天的进餐次数改为4~5餐，少食多餐，正餐按照吃饱为准，适当增加餐间零食，可以考虑添加面包、牛奶、水果等。如果有时间，可以记录全天的饮食总能量，之后每天多摄入500~1000千卡。

2、谨防贫血的出现，女性对于铁的需求量较多，摄入不足容易导致缺铁性贫血，面色也不会红润。建议可以经常吃动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣、桂圆等含铁丰富的食物。

3、保持大便通畅。注意饮食中膳食纤维的摄入量，膳食纤维不足，胃肠道蠕动降低，排便感自然也低，建议可适当增加全谷物食物、叶菜类蔬菜、水果的摄入。注意饮水，每天饮水量在1600毫升左右，如果有条件可以晨起饮200ml左右淡盐水或蜂蜜水有利于通便。平时也可以喝些酸奶、益生菌类饮品都有利于胃肠道健康。可以适当多食产气的食物，以促进胃肠蠕动，加快有利于排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。吃些b族维生素丰富的食物，它可以帮助促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，如酵母，豆类及其制品等。

4、保持基本的运动量，每天6000步，每周150分钟以上中等强度以上的运动，不要久坐。保持充足睡眠，不要经常熬夜。

可以参考参考，如有问题可以补充提问，祝平安健康~