感谢您的信任和提问。
一般来说呢,对于那种功能性的便秘,也就是说本身没有什么疾病的。
可以通过调整生活方式来缓解:
可以适当增加运动,改变久坐习惯,少熬夜。
多饮水(至少1500-2000ml),适当增加脂肪摄入。多吃蔬菜、水果、杂粮等富含膳食纤维的食物,少吃精米面等。酸奶含有大量活性乳酸菌,调节肠道菌群,促进肠胃蠕动,在补钙的同时还能改善便秘。
同时呢便秘不可怕,很多人都有,注意调整心态,不要焦虑、抑郁,积极心态和良好睡眠有助于便秘的改善。
建立良好的排便习惯:建议您在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。
但是要注意有无痔疮、结直肠息肉、甲状腺功能异常、电解质异常等疾病造成长期便秘。是否服用引起便秘的药物。
另外可以服用乳果糖、聚乙二醇帮助软化大便。
如果出现大便带血、腹痛、
贫血、家族有结直肠癌病史等,建议及时医院就诊。必要时可完善结肠镜。
如有疑问,可以继续追问。
再次感谢您的提问。