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您好，您的病史我已经看过了，前段时间不小心扭伤了，走路不疼，蹲的时间长了起来的时候疼痛，干活时间长了疼痛。
根据您所说的这种情况考虑还是膝关节的韧带损伤，建议目前以休息为主，避免剧烈的体育活动，或者是重体力负荷劳动，日常生活中可以佩戴个护膝，保护一下膝关节的韧带，晚上睡觉的时候可以用暖水袋热敷，促进局部的血液循环加速韧带软组织修复。膝关节的韧带损伤一般需要休息四周左右，所以说四周之内一定要注意避免剧烈的活动，或者是重体力劳动。
如果休息四周之后这种症状还是不能缓解的话，建议做个膝关节的磁共振，判断一下韧带损伤的程度，根据韧带损伤的程度，指导下一步的治疗方案。
感谢您的咨询。