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您好，感谢您的信任，非常抱歉让您久等了，您的情况我已经基本了解了！目前根据您说的情况可能是还是像腰肌劳损的症状，不用太担心，大多数有久坐办公室或者弯腰干活的容易出现这个问题，与长时间固定姿势久坐，缺乏活动累积下来的肌肉劳损有关，平时要注意第一，最近尽量避免久坐，久站，一般建议每隔40分钟左右要起身活动活动。第二，有空要经常锻炼一下腰背肌，比如五点支撑法，燕子飞或者平板撑都可以。这些锻炼要少量多次，不要在意能坚持多久，没事多做几次，慢慢就会有效果的。第三，如果实在很不舒服，还可以口服一些药物，比如乐松片，妙钠胶囊，贴一些舒筋活络的药膏（泽普思或者罗浮山风湿膏这两种比较好）。
另外对于膝关节的问题，可能是先天发育的问题，有点膝关节内翻，一般如果不影响走路，又没什么不舒服，也不是特别难看的话不太建议手术。确实想手术也可以，需要做截骨矫形。

因为您主要是肌肉的问题，骨头拍个片是没问题的，主要还是要锻炼腰肌，目前就这几个锻炼方法，平板撑不行的话，就做做五点支撑，或者燕子飞，如果会游泳更好，更有助于锻炼，锻炼都需要少量多次，不能一次就把自己累瘫了，这样是起不到锻炼的效果的

嗯嗯，那目前的自己的锻炼方法就这些了，如果您确实做不到的话，那建议可以去做做按摩康复理疗。另外方便的话可以去做个腰椎的磁共振，看看腰椎的软组织，和腰椎间盘怎么样。
祝早日康复！有什么问题随时可以联系！