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您好
跟腱断裂术后康复锻炼的方法有多种，根据每个医院每个医生的习惯而不同，只要不违背总的原则都可以。
我可以提供一个方案给您，不用石膏固定9周。

固定和负重：
0—4周：石膏固定，使用拐杖，不负重
4周—2月：穿跟腱靴，使用拐杖，穿跟腱靴部分负重
2月以后：逐渐过渡到穿平常鞋完全负重
 
活动度：
0—4周：石膏固定，踝关节不活动
4周—2月：主动内翻、外翻、跖屈、背伸，不作被动背伸牵拉，根据疼痛忍受情况增加主动活动度
2月以后：主动内翻、外翻、跖屈、背伸牵拉，达到角度基本正常

1.3周后可以改成短石膏。
2.如果采取我建议的方案：4周—2月：穿跟腱靴，使用拐杖，穿跟腱靴部分负重。
3.跟腱靴可在淘宝上买，你可以根据销量和评价自己挑，我不具体推荐。
4.总得来说，去医院康复中心锻炼比自己在家练要好一些。
5.术后一般没必要复查磁共振。

1.睡觉可以不穿。
2.久坐不影响。