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非常感谢您的信任和等待！失眠最常见的原因为精神心理、压力、睡眠习惯不好等因素诱发，大多数失眠的人都属于此类情况，您目前的情况，和考研的压力是相关的。另外需要排除相关的继发性疾病如甲状腺功能异常、颅脑病变、药物因素等。针对您的情况建议如下：

①首先调整睡眠习惯，晚上什么时候困了什么时候爬床，早上醒了不要赖床，建立良好的生物钟，白天最多午睡半小时，其他时间不要睡，周末避免睡懒觉。

②睡觉避免穿着紧身衣裤，把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上玩手机、看电视、工作等。只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

③晚餐避免刺激性饮食（如咖啡、浓茶、辛辣食物等），且不宜过饱。睡前半小时内避免费神工作，做一些放松的活动，可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶或蜂蜜等，具有安神的功效。

④健康的生活方式：平时注意调整情绪，学会放松、缓解压力，适当锻炼，比如每天坚持早锻炼半小时到一小时，慢跑、游泳、打球都是非常好的有氧运动方式，有氧运动可以很好的改善脑血液循环、改善脑功能，可以减少白天的困倦感，提高学习、工作效率，也能有效的改善睡眠状况。

⑤您目前的状况建议加用唑吡坦片（10mg 口服 1次/晚）或右佐匹克隆片（3 mg 口服 1次/晚），副作用小，助眠效果佳。当睡眠调整到理想状态后，再巩固一周可以考虑逐渐减量、停药。

前面的①②③④条建议对于所有的睡眠障碍患者均适用，但是不是说一天两天就可以把睡眠调整好，贵在坚持。第⑤条在药物的选择方面，因各人的不同表现存在差异，但是不建议过于依赖药物，前面的四条建议也是同等重要的。如果您身边的亲朋好友也有失眠的情况，可以将这些条建议推荐给他们，以帮助更多的人！

如果您还有其他疑问，请追问。

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所以建议您养成规律的作息习惯，建立良好的生物钟。准备考研是非常辛苦的，不建议经常熬夜，正常的生物钟被打乱了，睡眠效率会明显下降，势必也会影响到白天的学习效率。您可以参考上面的建议，重点关注第④条，热爱运动又懂得休息的人，学习效率一定不会低，并且往往会达到事半功倍的效果。但是贵在坚持！您先坚持一个月，睡眠如有改善可长期坚持。

希望上面的建议能够解除您的困惑，预祝考研成功，金榜题名！