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你好，你说了两个问题，一个是口腔溃疡；一个是牙龈出血。
引发口腔溃疡的因素很多，比如精神压力大、休息不好、最主要的是免疫因素。
如果只是偶发一个，短时间内可以自愈，不用很担心。可以注意营养均衡、饮食清淡少吃辛辣刺激的食物；按时作息，保持乐观精神；多吃富含纤维的食物，适当运动；去除口腔局部刺激因素，保持口腔卫生。
如果再严重了，就需要去口腔黏膜科就诊。
另一个是牙龈出血，
首先是原因
1、错误的刷牙方式。用大头硬毛牙刷大力横刷牙齿，容易导致牙龈局部出血。正确的方式是选用软毛牙刷，将竖刷与横刷相结合。
2、缺乏维生素C。导致牙龈组织的毛细血管脆性增加，渗透性强，一遇上刺激后牙龈更容易出血。
3、牙龈炎。不良的口腔卫生容易导致食物残渣、牙垢堆积，造成口腔内大量细菌繁殖，形成牙菌斑，牙菌斑附着牙齿上并不断堆积形成牙结石。牙菌斑上的细菌会对牙顺组织造成损害，牙结石则会刺激和压迫牙龈组织，最终引起牙龈炎，致使牙龈出血。
4、全身因素。内分泌的改变，一些全身疾病例如血液系统疾病、糖尿病、心血管疾病、肝肾功能异常、等会导致免疫力下降，抗刺激性减弱，从而诱发牙龈炎症，导致牙龈出血。
5、牙龈增生。由于上火、口腔不洁引起牙龈肿大，隆起。这种增生的牙龈可将牙垢，牙石盖在增生的牙龈下面，从而引起经常性的牙龈出血。
我觉得你的情况比较可能性是第三条。
牙龈出血的治疗方法：
对于局部因素导致牙龈出血，应及时去除局部刺激，包括龈上洁治、龈下刮治去除菌斑牙石，矫治食物嵌塞和修改或更新假牙等修复体等。
所以比较多用的方法是洗牙：洗牙是针对牙结石部份，可将齿颈部，邻接面的结石及附着在牙石表面上的菌斑。