您好。
我们一生中总会有一段时间会出现腰痛和颈肩部疼痛,这些疼痛都是有以下原因导致的。
我们经常久坐、长时间开车和弯腰干活,都会导致颈肩部和腰背部肌肉劳损,这样就会出现腰背部、颈肩部疼痛。
所以建议久坐、伏案或开车时间超过45分钟后,休息5-10分钟,以减少颈肩部和腰背部疼痛的问题。
九成的颈肩部、腰背部患者可以在 1 月内缓解,不过,也容易复发。
这些因素与颈部和腰部密切相关:
司机、白领、军人、建筑工人、农民……这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群,腰背部疼痛的患病率一般较高。
阴雨、潮湿、寒冷等气候改变,常诱发颈部和腰背部疼痛,所以在潮湿的环境里吹空调是要加重颈肩痛或腰痛的。
就像前面提到的,颈部疼痛和腰背部疼痛可能是多种原因引起的。所以,如果出现了疼痛,最应该做的是进行有针对性的处理,才能好得更快。
1. 首先应该停止劳动,加强休息。但不要求卧床休息。如果反复发作,保守治疗解决不了问题,那就要寻求一些其他的方法来治疗了。
2. 某些针对炎症反应的药物也可以起到比较好的作用,这些药物可以减轻局部的炎症反应,通过这些措施来起到缓解疼痛的作用。口服药物如:双氯芬酸钠,塞来昔布、萘普生钠等药物。
3.不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,久坐或工作一段时间后稍作运动,或按摩一下疼痛部位,站立和坐着的时候保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。
4.走路时多运用腹部肌肉(抬头、挺胸、收腹),减轻腰部肌肉和腰椎的负担。
5.睡软硬适度的硬板床,不要长时间坐着。也不建议完全睡硬板床。
6.避免久呆在寒冷、潮湿的环境,注意保护腰部,注意避免腰椎疼痛的复发。
介绍颈部和腰部运动的方法,如下:
一种锻炼腰椎的简单方法如下图:腰椎都有很好的拉伸作用。其中飞燕锻炼的动作要领:肩不能耸,腹要收紧,幅度宁小勿大,动作宁慢勿快,在肚子下垫一个小枕头是有帮助的,最重要的是——保持骨盆中立位,身体尽量水平,手和腿不要过高,飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”!
还有就是如果是从事伏案工作者,应该有正确的坐姿。如下图
其中第3条对您更加重要。
如果您还有什么不明白的可以继续追问。