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您好，非常感谢您的支持和信任！
根据您所说的情况考虑您的颈椎不好是存在的，但是您这么年轻，暂时还不能诊断成颈椎病。
建议您不要长时间一个姿势尤其是低头，经常抬头远眺，可以打打羽毛球等，也可以练习颈部米字操，也就是缓慢活动脖子，按照米字的笔画练习。
可以口服一些非甾体类消炎镇痛药物以及消肿药物，颈部可以热敷，必要时可以去医院进一步检查。
腰椎其实也是一个道理，并且您没有明显的神经症状，也不能说就是腰椎间盘突出症。
同样不要长时间站立坐着等加重腰椎负担。练习倒退行走，燕飞以及五点支撑等，加强腰背肌肉训练。可以局部热敷额等。