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首先感谢您的信任。
从您的症状来看，您的腹痛症状主要位于左下腹。左下腹基本上没有太多器官，主要是妇科器官和肠管。那么我们主要考虑两个方面的问题。
第一个方面，要考虑有没有妇科方面的问题。主要考虑有没有子宫内膜异位症的可能。因为您曾经有过痛经，而且性生活时也有疼痛，疼痛部位位于左下腹，那么需要考虑子宫内膜异位症的可能性。这种情况建议您至妇科就诊，查一下有没有子宫内膜异位症。
第二个方面，就是考虑功能性肠病。您一开始是运动后出现腹痛，之后是性生活时腹痛，再后坐着时也会痛。而且腹痛后会拉肚子，排便后腹痛会缓解。
您的症状与肠易激综合症很类似。肠易激综合症目前病因不明，可能与精神压力大有一定关系。这种情况下，建议您到消化科就诊，明确诊断。
用药方面，鉴于您腹痛为阵发性绞痛，可以服用匹维溴铵，应该有一定效果。
饮食方面，以前多推荐高纤维素饮食。但是目前为止，研究发现与常规饮食没有差别。
又有人推荐食用不含发酵寡糖等食物，但是效果也不佳。
个人建议您首先看消化科，如果消化科治疗效果不佳，可以看一下中医。我见过有人服用中药有效的。
希望上述解答能够帮到您。