您好,感谢您的提问和信任。睡眠问题很多人都有,原因较多,比如学习工作压力增大或者白天服用茶或咖啡等容易兴奋的饮品等都可诱发睡眠障碍。睡眠不好容易引起很多问题,比如说胃肠道功能差,面色不好,头昏头晕头疼乏力,
掉头发,反应迟钝等,长期失眠会导致病人出现焦虑和抑郁的情况,此外,季节交替的时候,人体的激素分泌水平会有变化,也容易发生失眠多梦的情况。
首先建议通过改善自己的睡眠习惯,比如不要熬夜,每天晚上11点钟之前睡觉,每天保证7到8小时高质量睡眠,不要躺在床上玩手机,看电视,晚上要睡觉的时候再上床,睡前不要做剧烈运动,另外白天尽量少睡或不睡。平时尽量多参加一些有氧运动,比如游泳,慢跑,骑车,打球等。饮食清淡一些。尤其在换季的时候。晚上睡觉前可以喝杯牛奶或听一些比较枯燥的外文音频,每晚热水泡脚30分钟。尽量不要喝茶和咖啡,多结交知心朋友,保持健康的生活状态。如果做到这些还是不能纠正,那么建议选择一些中成药,比如乌灵胶囊,酸枣仁,百合等。如果中药调理无效,需服用镇静安眠药短时间调整,但建议药物治疗时不要随便停药或减量。等睡眠状态完全正常一段时间以后,再慢慢减,如果担心镇静安眠药副作用和依赖性,可以选择脑白金等补充褪黑素。
另外,短效的安眠镇静药可以选用思诺思或者青尔齐,长效的有舒乐安定或者氯硝安定等。短效药物起效比较快,半小时就起作用了,代谢时间会比较短,基本上维持3到5个小时,不会影响第二天的工作和生活长,长效药物起效时间要长一些,会在一个小时左右起效,持续时间也比较长,能维持7到8小时。
如果你做到以上睡眠已经纠正到正常范围,出冷汗的症状还是不能够缓解,建议到医院做进一步的检查,排除内科系统疾病。
祝你早日康复。