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根据您的描述，足球运动中，由于高速的急停和高速的旋转，比较容易出现的第一个损伤就是，椎间盘的一个扭伤，第二个就是肌肉，竖脊肌的一个拉伤。
如果是椎间盘的扭伤，疼痛在比较深处。如果是肌肉拉伤，按压肌肉之后会有疼痛，两者都不会引起明显的一个肿胀。
如果是以上损伤，只需要适当的休息，避免反复，活动腰部，适当按摩，晚上睡质硬的床，以保护腰部，往往可以慢慢缓解痊愈。
如果疼痛剧烈，可以口服非甾体类消炎药，或者外用云南白药或者非甾体类消炎软膏能有效缓解，祝您早日康复！
如果有一个，持续的不适，疼痛，甚至腰部不稳的话，建议您做一个磁共振，明确一下是否有关节韧带的损伤。如果有韧带损伤，根据损伤程度可能需要进一步治疗。
最后，祝您在享受足球运动的同时，注意运动防护，早日康复！