2018年09月14日
第1次提问
您好医生我28 睡眠质量特别差,睡觉的时候忍受不了一丁点是听到一点点声音,我就会睡不着,然后就会脾气很不好。到了,晚上凌晨3:00还是不想睡觉,不是眼皮困,但是头脑很精神,强迫自己睡觉还是睡不了,请问一下这个有什么方法能缓解的吗?
2018年09月14日
韩婷婷医生
您好,请问您的睡眠是一贯如此还是近期因为什么缘故发现的?白日里工作生活压力如何?是否有影响睡眠的不良习惯?
对于您的情况,我建议可以考虑借助药物来缓解控制,建议您到精神卫生科医生处评估睡眠情况。另外可以采取一些可行的方法来改变睡眠的情况。
缓解失眠症的方法如下:(1)建立规律的作息时间,减少白天午睡的时间,每天中午睡眠时间控制在30-45min。晚上10点之后上床睡觉,睡眠时间保持在每天8-9小时。早睡早起。(2)适当增加白天的体力活动,有氧运动,例如跑步、游泳、快走等,运动可以促进代谢循环。(3)上床前不要吃得过饱,不要在床上躺太久,有睡意时再上床。睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。(4)给自己营造一个良好的睡眠缓解,卧室温度和湿度光线等调控到最佳状态,床铺温度不宜过热。(5)不能因夜间失眠而日间增加补偿睡眠时间。如半夜醒来,可在床上松弛一下,放松心态,使睡意重返。
以上信息希望对您有所帮助,感谢提问!