我提出如下意见,以下措施可帮助改善便秘:
1)排便:排便是有“生物钟”的,可通过在固定的时间排便,养成每天蹲厕排便的习惯,排便不要超过5分钟.
2)饮食:建议每天保证一斤蔬菜,不仅可以促进胃肠道蠕动,利于食物消化,并且利于肠道健康。
3)喝水:多喝温开水。多到什么程度?每天2升。
4)运动:适当运动,饭后半小时散步半小时也是可以的。顺时钟方向按摩腹部。这些都可以促进胃肠道蠕动,利于肠道健康。
5)情绪:焦虑紧张情绪使身体植物神经及内分泌功能紊乱,影响胃肠功能。抑郁、焦虑、紧张等患者更易出现便秘。所以不必紧张或焦虑,保持乐观开朗的心情,对胃肠功能恢复、缓解便秘很重要。
6)药物:大便干硬或排便无力时,可以于药店购买:a)乳果糖口服液润肠通便;b)莫沙必利促进胃肠动力;c)益生菌,如双歧杆菌、枯草杆菌等调节胃肠道菌群。d)胆宁片或大黄利胆片,利胆助消化,其中有大黄的成分,起到一定的软化大便导泻的作用。