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你好，颈椎不舒服更多的是肌肉源性引起的，所以长期低头是颈椎病的主要诱因，你比较年轻，所以你的症状主要是肌肉源性引起的，建议你减少低头，改变生活习惯，做些颈部的锻炼，你应该可以有很明显的改善，所以不用担心祝你早日康复。

你好，颈椎锻炼有很多方法，不建议抖音，建议你看下大医院的医生录制专业视频，找一些简单的视频，坚持锻炼，肯定有效果，所以不用担心的。

颈部转动的异响主要是关节增生或者韧带异常引起的，一般不会有大的问题，所以不用担心哈，肯定没有问题。