除了药物治疗,健康的生活方式也很重要,它虽然不能保证让你百分之百远离疾病,但是可以降低患病的风险。另外,学会缓解压力,戒烟,限酒,体重超标者要减重。
高血压饮食主要是低脂低盐,而糖尿病饮食是一门很大的学问,是在限制总能量的基础上的均衡膳食,糖尿病患者应该向营养师咨询适合自己的方案,而不要随意变更已经确定的食谱。在变更食谱的情况下,要注意监测血糖。所以很多时候还需要专业营养师出主意的。
大概建议有这些,你可以参考一下,必要时请营养师指导。
低脂,少吃动物脂肪。
控制食盐摄入,口味过重,吃的太咸,会使血压升高,每天吃盐总量不超过 6 g,推荐做菜时使用限盐勺。
每天的食物是按照总能量控制的。糖尿病患者应该合理控制总热量,每天的能量摄入以维持理想体重(简易计算公式 = 身高 (cm)-105)为原则。
肥胖者以降低体重至理想体重的 95% 为宜。
能量来源大概分配如下:碳水化合物 50~60%,脂肪 20~30%,蛋白质 15~20%。针对不同的病情,需要在临床营养师的指导下进行调整。
优先选用低血糖生成指数的食物,比如
燕麦、玉米等
每日定时进餐, 尽量保持碳水化合物均匀分配。