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您好。
根据您的描述，大运动量后髋部不适，适应后缓解。髋关节没有太大问题，可以理解为对起始大运动量的不适应。
1、单日5公里以上行走等过大运动量，不但对髋关节不好，而且对膝关节等关节都有影响，不太推荐这样的锻炼方式。
2、锻炼应循序渐进，从小运动量开始，逐渐增大，这样让髋关节及全身其它器官关节都有个适应过程，这样不容易出现您的情况，也不容易受伤。
如果出现不适，应减少活动量，避免更多刺激加重不适。
如不适长时间不缓解，应做髋关节核磁共振检查。
这是我的意见，希望对您有所帮助。

谢谢您的信任与肯定，能给您有所帮助我也很高兴。如果您身边朋友有需要，也可以推荐给他们。扫描下方图片中的二维码，可以享受一定折扣。
祝您愉快。