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常见的偏头痛，表现为多次的自发的头痛发作，每次持续4～72小时。发作前有时有视野闪光暗点（较少见），眩晕，打哈欠，恶心（恶心很常见）等情况，头痛的典型特征是一般为单侧的搏动性头痛（偶可表现为双侧头痛和胀痛 ），程度为中度或重度，发作时不能坚持日常生活和工作，可因日常躯体活动而加重，可伴畏声和畏光。

偏头痛 常有下面这些诱发因素， 如饮食睡眠等可以自己调节控制，避免诱发因素：

饮食因素：酒精、腌制的肉类（火腿，火腿肠等）、味精、巧克力、奶酪、不按时饮食等可诱发头痛。

心理因素：紧张、应激释放（周末或者假期），焦虑、生气、抑郁，过度兴奋等可诱发头痛。

行为和环境因素：强光注视、长时间看手机或者电脑屏幕(特别是手机游戏的某些激烈战斗场景)、特定的气味、天气变化、吹冷风、高海拔等可诱发头痛。

睡眠相关：睡眠不足、睡眠过多 、过度疲劳等均可能诱发偏头痛。

某些药物：长期服用头痛粉等药物也会诱发头痛反复发作。硝酸甘油、利血平等也会引起偏头痛发作。

激素水平的变化：月经来潮前后、排卵期、口服避孕药、激素替代治疗可诱发头痛。

做好头痛日记

预防体位性低血压可以注意以下几点：

1. 避免饮食过饱或饥饿（过饱和饥饿情况下更容易出现低血压），规律饮食，进餐后不宜立即起立和从事体力活动。 避免闷热不通风的环境。

2.平时应根据自己的身体耐力适度规律运动，增强体质。

3.多饮水可增加血容量而提高血压。活动后出汗较多时，注意盐和水的补充。 加强营养多食易消化蛋白食物如：鸡蛋鱼乳酪牛奶等，多喝汤多饮水 。

4. 还要保证充分的睡眠时间，避免劳累和长时间站立，避免久蹲。 在久坐起立或起床时动作应缓慢，做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流。 站立时做交叉双腿的动作也有助于增高血压。

5. 夜间起床小便或早晨起床之前宜先活动四肢，或伸一下懒腰，这样活动片刻之后再慢慢起床，不要一醒来就猛然起床 。

6.晚上睡觉将头部垫高可更容易适应血压降低的变化 。 必要时可以穿弹性袜，有助于预防体位性低血压。


最好测卧立位血压，可以观察有没有体位性低血压的情况。方法：早晨不要起床活动（至少安静卧床半小时以上），首先测定卧位基础血压和心率，然后立即站立，站立一分钟时测血压和心率，站立3分钟测量一次立位血压和心率，5分钟测量最后一次，总共测量4次。卧位改变为直立体位的3 min 内，收缩压下降≥20 mm Hg 或舒张压下降≥10 mm Hg就要考虑体位性低血压。

推荐记一下头痛日记。建议经常测量血压和体温。平时把血压和头痛发作情况（头痛部位、发作时间、持续时间、头痛具体的感觉是怎么样的、诱因、缓解方式、用药情况等）以日记方式记录下来，对医生的诊断和调整用药都很有用。建议神经内科专科定期复查。

建议以下措施：(1) 不要睡前在床上看书玩手机。躺在床上20分钟后如果仍不能入睡，必须起床离开房间（重要），去做些简单放松的事， 有了睡意时再上床。 (2) 建议10点半之前准备睡觉。 避免长时间午睡 ，午睡会干扰夜间睡眠 。(3) 下午4点以后避免咖啡、浓茶;(4) 不吃宵夜 ;(5)睡前1小时内不 看手机，不看容易引起兴奋的视频;(6) 每周 三到四次的身体锻炼 。睡前2小时避免运动;

也可以试试 好睡眠365 这个APP ，这个APP是杭州市第七人民医院睡眠中心出品的，也有 CBT-I（即针对失眠的认知行为疗法）课程，不过这个APP有些服务是要收费的 。

推荐看看《认知与改变 》或者《幸福就在转念间 》（插图为主，阅读简单）， 学习下放松心情的方法。

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