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您好，首先感谢您的信任，针对您的疑问回复如下：
①首先您先别太焦虑，您这种情况口腔溃疡的可能性大，目前生活中最常见的口腔溃疡学名叫做复发性阿弗他溃疡，又称复发性阿弗他口炎、复发性口腔溃疡、复发性口疮，是口腔黏膜疾病中发病率最高的一种疾病，普通感冒、消化不良、精神紧张、郁闷不乐等情况均能偶然引起该病的发生，好发于唇、颊、舌缘等，在黏膜的任何部位均能出现，但在角化完全的附着龈和硬腭则少见。症状的话就是疼痛哈，尤其进食时，牵涉疼痛感明显。
②复发性阿弗他溃疡有自限性，能在15～20天左右自愈。该病具有周期性、复发性及自限性等特点。治疗的话主要目的是消炎、止痛，促进溃疡愈合。治疗方法较多：1.含漱类选用1：5000氯已定洗必泰溶液，1：5000高锰酸钾溶液，1：5000呋喃西林溶液等均可。2.含片类，溶菌酶含片，氯已定含片等。3.散剂类如溃疡散、西瓜霜喷剂等。
③预防措施主要有注意口腔卫生，避免辛辣性食物和局部刺激。保持心情舒畅，乐观开朗。保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。注意生活规律性和营养均衡性。适当锻炼身体提高自身免疫力降低复发频率哈。
④从西医角度出发舌苔发白厚重这种属于常态，处理措施的话就是每天刷牙的时候用软毛牙刷轻轻拂刷舌背，然后可以配合使用漱口水（常规普通漱口水即可，药店都有卖的），别的治疗舌苔厚重没有很好的办法。您也可以选择一个好点中医看一下，从中医角度出发如果说舌苔过于白了，一般来说我们说是一种寒症或者表症的表现。感冒了风寒感冒，寒气受了风寒，这时候舌苔便是白的，还有一些经液不足的时候，舌苔也是厚重的。建议您找个好点中医看一下，用点中药调理一下可以，西医方面确实没有很好的办法，只能按照前面说的那两种措施进行干预。
希望有帮助到您，有什么疑问可以继续问我哒

别的真没有很有效的措施哈只能按照上述措施干预，说实话我自身也有这个问题，确实很让人抓狂，但没办法只能自己慢慢调理哈。

常规品牌漱口水都可以哈，正规药店购买的都可以。卧室里晚上可以用一下加湿器，或者放盆水在床边增加一下卧室的空气湿度。