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您好！手淫不是大问题的，没有那么“万恶”，适度的手淫利于身心健康，真有影响无非是手淫的罪恶感心理或者暴力手淫导致的阴茎损伤。
您现在的情况，勃起硬度怎么样？果冻、剥皮的香蕉、没剥皮的香蕉、小黄瓜，勃起硬度和这四种的那一个比较类似？
插入阴道到射精多少时间？一分钟？两分钟？三分钟？
有去做过什么检查吗？发我看一下？

这个勃起硬度问题比较大。
勃起硬度不足的因素很多。包括血管、神经、内分泌、心理、解剖等方面。最近工作生活压力大吗？睡眠怎么样？有没有潮热多汗？有做体检吗，血压、血糖、血脂怎么样？平时有吃什么药吗？有做过手术吗？

您这个情况，身体状态还不错，年龄不大，考虑以心理性因素可能大，建议口服他达拉非，一天一次，一次5mg，口服一个月观察疗效，小部分人会有腰背酸痛，基本可以耐受，效果比较确切、不会有依赖性和上瘾。服药期间尽量尝试性生活，没有性刺激、药物是不起效的。如果口服一月还是一点都没改善，就需要到医院进一步检查了。
生活方面，戒烟酒，避免久坐，一到两小时就起来活动三五分钟，尽量参加体育锻炼，比如游泳、慢跑等等，都是非常有帮助的。
中药方面，我就不专业了，您再向中医师咨询一下？
当然，也可以先到正规医院泌尿外科先检查，再明确下勃起硬度不足的原因。但西医还是以药物治疗为主，一线推荐是他达拉非、西地那非等。