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您好，问题已收到，感谢您的信任。可以照片，具体等一下回复您。

您好，很抱歉要您久等了。因您提供的信息有限，以及互联网的互联网的局限性，还不能确定您腰疼的原因。请您补充如下问题：
1.您的职业情况。
2.腰部酸痛有多久了？腰部疼痛在休息可以缓解吗？活动后是加重还可以缓解？疼痛时是否可向下肢放射痛？咳嗽喷嚏会导致疼痛加重吗？
3.腰部有没有固定压痛点？下肢有没有麻木？
4.做过什么检查和治疗，效果怎么样？

早上好！感谢您补充资料。根据您的描述及补充资料，腰部酸痛主要考虑腰肌劳损，不能排除腰椎间盘突出可能。腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜、甚或骨膜的慢性损伤性炎症，为腰痛常见原因。一般腰痛发作无明显诱因，主要为酸痛，休息后可缓解，卧床过久又感不适，稍事活动后又减轻，活动过久疼痛再次加剧。腰部疼痛区有相对固定的压痛点，局部叩击疼痛可减轻。建议：1.线下正规医院查腰椎照片、腰椎MRI以了解有无腰椎间盘突出。2.硬腰围外固定以缓解腰部肌肉痉挛，改善症状一样，休息时不戴，以免继发使用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱不稳。3.自我保健治疗 适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。同时还应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。4.疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。5.疼痛影响工作和休息，可服用非甾体抗炎剂，如布洛芬缓释胶囊，每次1粒，每天2次，饭后服用，但有胃肠道反应，适当使用肌松类药及镇静剂。6.一个姿势不能太久，1--2个小时必须要更换，活动筋骨，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性，改善腰肌功能。

另外，根据您的腰痛情况，可以做如下运动：
1、转腰运动：两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各30圈，逐渐增加次数。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况，缓解腰肌痉挛。 2、抻腰运动：两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。 3、弯腰运动：先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性，改善腰肌功能。