给你介绍一下饮食技巧:
饮食习惯和结构调整是非常关键的,第一是限制总热量,按您的身高,如果中度活动的话每天主食(馒头米饭面条之类的)在四两到4两半左右就可以了,如果有多吃土豆南瓜红薯等的习惯还可以减少主食;二是限制碳水化合物和油盐的比例,三是合理搭配足够的蔬菜和其他营养,四是控制吃饭的速度,把主食放到最后,五不要吃或少吃、慢吃粥糊糊等升糖指数高的食品包括水果。
培养良好的饮食习惯,控制饮食不是绝对少吃就好,也有一定的技巧,包括进食的时间、吃饭的速度、烹饪的方式、增加饱腹感的方法;丁香医生这篇科普文章里的技巧非常实用http://mp.weixin.qq.com/s/Lpvg1ns6Ze_8tJz7RoFzog。