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您好，咨询问题收到，感谢您的信任。
由于您的这个问题问的过于宽泛，根据我自己的理解，针对您提供的信息所如下的一个建议，如果有不明白的，或者对哪一些点更加感兴趣的，请在后续的补充提问中加以提出来。
1.首先说45岁这个年龄，人体的运动系统包括各关节以及关节周围的软组织，已经逐步进入一个退变老化的阶段了，特别是我们的膝关节。对于日常的运动来说并不是很推荐做登山运动。登山运动对髌股关节的要求特别高，容易造成髌股关节炎，表现为上下楼梯，下蹲起立，登山等运动时膝关节疼痛。比较推荐的运动主要以平地活动为主，比如快走，慢跑；或者以减小膝关节负荷的运动为主，比如游泳和自行车运动。当然并不是说登山运动就彻底不能做，只是这个运动对关节的损伤相对要大一些。如果一旦出现了上下楼梯，下蹲起立等动作膝关节疼痛的话，那么就建议不要做登山运动了。

2，关于瑜伽运动，目前在骨科医生这个圈儿里，大家对于瑜伽是否造成运动系统的损伤，尚有争论。并且因为练瑜伽造成损伤的报道也屡见不鲜。毫无疑问，瑜伽对于锻炼身体的柔韧性和锻炼肌肉的力量方面来说有比较正面的作用，但是有一些极度扭转颈椎、关节的动作是不太建议的。我们人体的任何一个关节，包括颈椎和腰椎在内，都有一个比较合理的活动范围。如果通过类似瑜伽这样的训练，有一些关节的范围是可以增加的，但是在这些运动范围增加的过程当中，可能会出现韧带的损伤，以及相应部位的内部出血，继而造成局部的无菌性炎症，韧带钙化，关节松弛等问题。

3，如果说爱好运动，特别是您说的瑜伽登山，又有常年做时装秀，这种情况下可能容易出现关节周围的软组织无菌性炎症，特别是膝关节的周围。由于膝关节的周围肌肉相对比较少，而韧带，肌腱又特别多，因此膝关节周围是肌腱炎，韧带炎，筋膜炎等无菌性炎症高发的部位。从保健和保养的角度来说，通常需要注意一下几点。
①注意膝关节保暖，避免受凉。
②膝关节要避免过度劳累。
因为无菌性炎症对寒冷刺激和劳累刺激特别敏感。因此，以上这两条是尤其需要重视的
③如果在膝关节周围出现了疼痛点，特别是在运动后或者受凉后疼痛会加重的话，多数情况下是无菌性炎症。这时候需要控制运动的量，并注意保暖和热敷；或者去医院找医生帮忙。

4，饮食方面没有特别的主意。如果说从营养学的角度来讲，只要掌握一个低糖、低盐、低脂、高蛋白、高纤维素的大原则即可。
药物方面推荐使用氨基葡萄糖等一类的药物，有保护关节的作用。
针对于您提的一些生活习惯，结合您的年龄，能想到的暂时就这么多。如果还有其他不明白的地方可以补充提问。谢谢！