问题详情

你好，感谢你的信任。
你的提问我已经仔细阅读了，我还需要你提供如下信息，以帮助我更详细的了解病情，以便我更准确的做出诊断和治疗上的建议。
1，请问你的疼痛症状前后有多久了？整个症状的进展过程是怎么样的？
2，你的两个问题描述的都是足跟周围的疼痛，我的理解是第一个问题是指你本身两个足跟就有疼痛。问题二是指昨天长距离行走并轻微扭伤后一个脚的内踝下方疼痛，是这样吗？
3，请问你平时的工作性质是否需要长时间站立或者长距离行走？是否需要穿着特定的工作鞋？
因为平台提供你的提问机会只有3次，所以麻烦你一次性提供以上我所需的信息给我，以免浪费宝贵的提问机会。
谢谢配合！

你好，后续信息已收到，根据你的描述，你的情况属于足底筋膜炎。

足底筋膜炎是指在脚底处平坦的韧带由于在脚跟和鞋垫之间不正常的拉长而发生的炎症。跖腱膜一旦拉紧，韧带处就有可能会有许多小型撕裂，最终就使得韧带红肿，导致一给这只脚施加压力时就会很痛苦。

处理方法：
1，让脚休息一下。缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。另外，如果你正疼着，就尽量避免在诸如混凝土之类的硬表面上锻炼。如果可能的话你可以选择在草地上锻炼（就像这次清明踏青时那样）。
2，做简单的拉伸。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。
3，在脚后跟处敷冰块。这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4，如果疼痛增加请避免使用加热垫。不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。我们不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎，务必注意。
5，使用夜间固定支具。夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
6，如症状不缓解，建议至医院进一步诊治。可能需要口服消炎镇痛类药物，或者进行一些理疗。

希望我的回答可以帮助你早日摆脱病痛！

你好，这种保守治疗的恢复时间因人而异，1到4周不等。因为你年纪比较轻，又是第一次发生这种情况，相对恢复会快一点哦。