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你好，这三种是可以一起吃的。

可以问下为什么要吃这三种成分呢？

叶黄素和左旋肉碱是营养补剂。

褪黑素只用于特定的某些失眠，一般的失眠是不推荐用的。

左旋肉碱和叶黄素可以吃一段时间。


褪黑素参与调节睡眠-觉醒周期，可以改善时差变化引起的症状、睡眠时相延迟综合征和昼夜节律失调性睡眠障碍，但由于临床应用尚无一致性结论，故不建议将褪黑素作为常规的催眠药物来使用。

上面这一段是我们神经内科失眠指南里的原文，也就是说，
不推荐 常规用褪黑素治疗失眠，
不推荐 常规用褪黑素治疗失眠，
不推荐 常规用褪黑素治疗失眠。

下面几种情况，可以考虑短期用褪黑素：1.夜班以后睡眠不佳 2.倒时差 3. 有入睡困难，但是一旦入睡，睡眠时间是足够的，甚至早上都不愿意醒来。

褪黑素并不是绝对安全的。

即使是需要使用，也应该是短期使用，不超过3个月。

改善睡眠，长期的生活行为方式的改善也非常重要。

保持规律的作息时间， 睡前1小时不在床上玩手机（睡觉前手机屏幕的光线刺激会让大脑兴奋，也会影响睡眠质量），规律的体育锻炼,这三条是最重要的。

尽量做到以下这些：

(1)这一条很重要。除了睡觉外，其他时间不要待在床上，不要睡前在床上看书玩手机。躺在床上20分钟后如果仍不能入睡，必须起床离开房间（重要），去做些简单放松的事， 有了睡意时再上床。这些有助于养成床和睡眠之间的条件反射。
(2)保持规律的作息时间，一般建议10点半之前准备睡觉，经常熬夜容易导致睡眠节奏紊乱。
避免长时间午睡（可以20分钟打个盹，长时间午睡会干扰夜间睡眠）。
(3)一般下午4点以后避免咖啡、浓茶;
(4)睡前不要吃宵夜或者点心;
(5)睡前至少1小时内不观看容易引起兴奋的书籍和影视节目等活动;
(6) 规律的体育锻炼，如动作幅度较大的广场舞、快走或者慢跑等，以活动到出汗的程度为佳，运动会促使大脑分泌让人感觉舒畅的物质（内啡肽），每天规律的体育锻炼40分钟到1小时对改善睡眠和情绪十分有用。睡前2小时应避免剧烈运动;


睡眠不足，最常见引起紧张型头痛。

你的头痛情况是下面这样的吗？

紧张型头痛典型表现：呈钝胀痛，无搏动性，位于顶、颞、额及枕部，有时上述几个部位均有疼痛，程度属轻度或中度，不因体力活动而加重，常有头顶重压发紧或头部带样箍紧感，有时有枕颈部发紧僵硬，转颈时尤为明显，无畏光或畏声。有时伴有轻度头晕头晕。常由情绪紧张、过度用眼，长时间低头看手机电脑、过度疲劳、头部受凉、睡眠不佳、压力大等诱发，比较常见。

你好，不好意思让你久等了。

可能你要解决的首要问题，是晚上玩手机太久不睡，先要解决熬夜玩手机的问题。

睡眠能清除大脑中的代谢废物。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，生长激素在入睡后方才产生，这两种物质既促进生长发育，也能延缓衰老。故一天中睡眠最佳时间 是晚上10时到凌晨6时。

长期熬夜，对身体伤害很大。 人经常熬夜，会引起轻度头晕，也可能会诱发紧张型头痛和偏头痛。会出现容易记忆力下降、疲劳、精神不振；情绪不稳定、容易出现焦虑和抑郁等不良情绪。人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠不适、口腔溃疡等都会出现。

也会干扰睡眠节奏，引起失眠和睡眠质量低下。

要先找找晚睡的原因。

常见的原因：1.对自己工作或者学习表现不满的救赎心理，到了晚上在愧疚感的驱使下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

2.对白天生活的无声抗议和对自己的补偿心态，白天劳累了一天压力很大，到了夜间会沉溺在网络上或者其他事物上疏散压力。

缺睡带来的低效率和身体不适，使晚睡成为性价比很低的行为。

也推荐用下面这个网址评估睡眠情况，需要注册下，选择远离失眠这个模块进行评估，

这个网址也有自我调节情绪和生活方式改善睡眠的课程。（最近网站在改版，不是太稳定，改版后会好的）

https://www.psy.com.cn/therapy/login.aspx

也推荐 好睡眠365 这个APP ，这个APP是杭州市第七人民医院睡眠中心出品的，不过这个APP有些服务是要收费的 。

谢谢你的评价和鼓励。

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