你好,感谢信任。
从您描述的症状上来看,存在早醒和醒后难以入睡。结合您最近压力大,考虑
心理精神原因相关的睡眠障碍。不知道您有无心烦、坐立不安、情绪低落、兴趣减少等症状?请您补充,谢谢!
建议如下调整:
第一,建议你规律作息时间,按时起床,按时睡觉。睡眠一定要规律性,像三餐饮食一样。
第二,保持睡眠环境的安静舒适,要勤换洗被单及被褥阳光晾晒。睡前可以适当用香薰。
第三,不在床上阅读和看电视。上床后就不要玩手机和ipad了。
第四,每天适度规律的运动,或者隔日一次30分钟运动,要劳逸结合,但是不要在睡前两小时进行。通过运动缓解压力改善睡眠。
第五,晚餐后不饮酒,咖啡喝茶不吸烟,睡觉前不要过多饮食。
第六,2
睡不着,不要经常看时间。
第七,白天尽量不睡觉,平时可以给予头部按摩。
第八,保持开朗乐观的良好情绪,多于朋友聊天。
另外推荐核桃、鲑鱼、鸡蛋帮助睡眠;
如果做到以上这些预防工作,仍然失眠,可选睡眠诱导剂,如右佐匹克隆和唑吡坦,它们的半衰期短,不影响日常工作。建议服药不要超过4周,中药推荐乌灵胶囊,养心安神。
感谢提问,希望上面的回复能够帮助到你。