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您好！根据您简单的描述，首先排除肠梗阻的情况。如果您腹胀，解不出大便的同时有恶心呕吐，建议急诊科就诊。如果现在腹胀明显，无恶心呕吐，有解大便的感觉，但解不出，建议开塞露外用，孕妇不建议使用。
不知您现在的年龄是?如果您超过40岁，需警惕以下症状，若有其中一种情况，请务必及时到医院做进一步检查。
排便疼痛，明显腹痛；大便粗细的改变；粪便含血或黑色柏油样，粪便隐血试验阳性；贫血；消瘦；腹部包块；有结直肠息肉史和结直肠肿瘤家族史。
如果您很年轻，或者年龄超过40岁但是没有以上几种情况，建议您按照以下四点做好自我保健：
1.多吃蔬菜、水果、豆类、谷类和种子类等富含膳食纤维的食物；含益生菌的酸奶制品；多饮水（每天1.5-2L，若心脏不好，需减量）。
2.适当运动；
3.养成定期排便的好习惯，建议每天早晨固定时间或早餐后2小时内如厕；
4.腹部按摩:仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

不客气，希望能帮助到您。愿您早日康复！