建议从提高睡眠质量方面着手,可以试试以下建议:
1、合理安排作息时间;比方列一份作息时间表,告诉自己什么时候该干什么了,缓解日常压力。
2、睡前洗个热水澡以缓解疲劳,也可用热水泡脚;
3、睡前喝一杯热牛奶;
4、白天适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动;
5、如果预计晚上的睡觉时间会稍晚,有条件的可午睡半小时。
6、也可以在房间摆一些助睡眠的植物(备注),创造一个良好的睡眠环境,提高睡眠质量。
备注:很多植物对睡眠都有帮助:
天竺花能镇静安神可缓解失眠;
薄荷、菊花、茉莉花对思虑型失眠有帮助;
兰花、百合花、水仙花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠有效果;
牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则对伴有抑郁的失眠有显著效果。
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睡不着不要着急,更不要去数羊,哪怕坐起来看看书看看电视也好,让自己放松下来,不要强迫自己睡着,顺其自然是最快的入睡方式,一定不要带着紧张、担心的情绪入睡。
当然这种睡眠障碍严重影响到自己的情绪和生活质量、躯体不适感持续加重等,也可以选择一些安神药物短期调整一下。