你好,如果是这样偏瘦的体重,更可能是脂质代谢方面的问题。可以先严格控制饮食一个月如果有明显好转,那就继续坚持健康饮食,如果还不能控制,就最好进行一下基因方面的检测,以了解是否有脂质代谢缺陷。
饮食和运动调整,具体的措施有:
降低饱和脂肪和反式脂肪酸,降低总能量:鼓励多不饱和脂肪酸以鱼类或鱼油胶囊的形式摄入,适当选择植物甾醇补充剂。植物甾醇广泛存在于植物油脂和植物性食物中,例如米糠油、玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类、坚果及谷物。
调整饮食结构:严格控制饱和脂肪和肉类食品,适量控制精制碳水化合物食物 ,比如,精白米面、糕点、糖果、含糖果汁等。保证新鲜蔬菜、水果摄入。
注意烹调方式:烧菜时最好采用蒸、煮、炖、焖、拌等,减少油炸、煎等方法,减少烧菜时使用的油量。
中度限制钠盐:每天摄入不超过 6 g(一矿泉水瓶盖为 9 g,一啤酒瓶盖为 4 g),包括味精、酱油、防腐剂、酱菜、腌制食品(咸蛋、熏肉、腌鱼、咸菜、霉豆腐等)、调味品中的食盐,提倡食用高钾低钠盐 (肾功能不全者慎用)。