如果从小到大一直偏瘦,平时可以这样改变:
1.饮食方面要注重三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的选择和组合比例。蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主,而且最好选择动物性蛋白质,如牛奶、瘦肉等等,因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质,吸收利用率比植物性蛋白质高。碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖,包括大米、白面等等。另外,如果要长胖,还需要积累一定量的脂肪,建议选择富含不饱和脂肪酸的食物,比如大多数植物油及深海鱼脂肪。
2.平时烹制食品,应采用蒸、炖、煮等烹调方法,因为这些方法能使菜肴原料变得质地软烂、容易消化吸收,还能尽量减少原料中营养素的损失。
3.加强锻炼。
4.避免熬夜、作息规律。
5.找到适合自己的减压方式,保持心情舒畅。