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您好！这种情况持续多久了？有没有睡醒或久坐后腰疼、发僵，活动后好转？家里有人有腰背疼痛的情况吗？

最好查个风湿三项，结合您的年龄和症状，需要警惕脊柱炎的可能，拍个骨盆片子看看骶髂关节有没有破坏。

如果查的结果考虑有风湿性疾病或者脊柱炎，就需要接受正规的抗风湿治疗。如果结果没有风湿的迹象，平时只要注意不久坐久站，不要长期从事体力劳动，可以适量进行一些腰背部肌肉力量锻炼。