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您好，提问已收到，感谢信任！
根据您的描述考虑颈部肿块为囊肿或脂肪瘤的可能性较大，这两种均为良性肿块，不必过于担心，但具体是什么建议行超声鉴别。另外不知道您平时是否经常长时间看手机，电脑，您的脖子疼考虑本身有颈椎病或颈部肌肉劳损引起的，并非这个肿块的因素。建议平时注意养成良好生活方式，早睡早起，避免熬夜，劳逸结合，避免过度劳累，避免过度焦虑紧张。避免长时间盯着手机电脑，常做颈部肌肉锻炼，多抬头，多做“米”字动作。注意颈部保暖，急性疼痛期可用毛巾热敷或吹风机热吹，必要时口服布洛芬止痛。

不用谢，希望能帮到您。如果满意麻烦帮忙五星好评哈。