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一般来说，如果没有下肢的疼痛，腰酸背痛都是腰肌劳损的可能性比较大，跟长时间工作的时候，弯腰的时间久或者长期负重有关系。弯腰的时间久或者坐的姿势不好，会出现腰部韧带或者肌肉的损伤，严重的会引起的椎间盘的退化、突出等情况。您现在的背部疼痛的情况，可能是肌肉或者韧带的损伤。建议您坐着的时候要尽量保持腰部直立，颈部平视的坐姿，工作或学习1-2小时左右就起身活动腰部及颈部，休息一段时间。如果疼痛比较厉害可以局部涂点扶他林软膏，轻轻按摩或者局部理疗。游泳对腰部及颈部的肌肉是最有益的。另外可以做做腰背部肌肉的功能锻炼（见附件）。