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睡眠能清除大脑中的代谢废物。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，生长激素在入睡后方才产生，这两种物质既促进生长发育，也能延缓衰老。故一天中睡眠最佳时间 是晚上10时到凌晨6时。

长期熬夜，对身体伤害很大。 人经常熬夜，会引起轻度头晕，也可能会诱发紧张型头痛和偏头痛。会出现容易记忆力下降、疲劳、精神不振；情绪不稳定、容易出现焦虑和抑郁等不良情绪。人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠不适、口腔溃疡等都会出现。


也会干扰睡眠节奏，引起失眠，睡眠紊乱。


缺睡带来的低效率和身体不适，使晚睡熬夜成为性价比很低的行为。


要缓解熬夜的危害，最彻底的办法只有一个，那就是不熬夜 。

如果是夜班或者上级要求加班，那只能说人在江湖漂，哪能不挨刀，资深夜班狗的我深刻理解那种无奈。

要是因为各种其他事情晚睡熬夜，那就要先找找晚睡的原因。

常见的原因：1.对自己工作或者学习表现不满的救赎心理，到了晚上在愧疚感的驱使下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

2.对白天生活的无声抗议和对自己的补偿心态，白天劳累了一天压力很大，到了夜间会沉溺在网络上或者其他事物上疏散压力。

3.也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正自己感兴趣的事情，白天没有时间做自己喜欢的事，看起来只能牺牲睡眠时间。但是缺睡带来的低效率和身体不适，使晚睡成为性价比很低的行为。

如果因为种种原因不得不熬夜， 要采取各种措施来减少熬夜对身体的伤害

1.熬夜期间保证充足的水分摄入，温热白开水最佳。

2.熬夜时适当补充容易消化的食物和水果，如几片面包、香蕉，不宜饿着，也不宜进食大量高热量食物。熬夜后也注意清淡饮食，暴饮暴食会加重身体负担。

3.熬夜时不要久坐，每半个小时左右起身走动数分钟活动身体。

4.熬夜时大量抽烟更加加重对身体的伤害，尽量戒烟。也不宜在熬夜时大量饮用咖啡维持精力。

5.熬夜时如果有可能，可以多次短时间打盹。

6.身体的影响可不是睡一觉就能抵消的，但是熬夜后洗个热水澡，好好在舒适的环境里睡一觉，还是最有效的补偿办法。

7.白天补觉睡前有个仪式感比较强的步骤，养成习惯，就可能比较容易入睡，对我来说，这个仪式感就是把防噪音耳塞带上。（防噪音神器，巴固MAX1 隔音耳塞 ，很便宜，却可以把外界的噪音降低一个数量级。淘宝有。 刚开始使用的时候可能耳朵会有一点异物感，不过耳塞是海绵做的，很快就会适应，使用时先把耳塞捏小，放入耳道，整个世界都安静了）。

8.可以淘宝遮光窗帘，补觉时候的环境尽量保持黑暗和安静，也对改善睡眠有很大帮助。


这个年纪，已经要注意保护自己的身体，不要再去折腾他了。尽量早睡早起吧。

毕竟身体健康是第一位的。

谢谢你的五星好评和鼓励。

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