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你好，感谢来询。你的病史资料及病情我已了解。目前从你上传的膝关节检查结果来看，目前有膝关节前交叉韧带的损伤。这是主要问题。另外还有半月板的损伤，不过这个比较轻2度损伤以内一般不需要特殊处理。髌股关节面还有磨损的表现。
髌骨关节软骨面磨损这种情况主要是因为膝关节经常蹲下起立，登山爬楼梯等负重弯曲活动引起的，跑步多的人也很常见。主要致病因素就是由于长期的膝关节屈伸运动，髌骨和股骨之间的软骨面受力摩擦，髌骨下软骨磨损，开始可能是细小的软骨损伤，没有什么感觉，如果得不到修复，久而久之，会积少成多，表现出症状出来。
膝关节前交叉韧带损伤，会有膝关节屈伸时疼痛不稳的情况，这种情况可能跟你两年前突然疼痛那次受伤有关。目前应该是陈旧性损伤。
治疗方面，根据半月板损伤的程度不同，选择不同的方法。
1.急性期可以进行冷敷，以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。
2.暂停活动，休息。膝关节损伤2度以内一般保守治疗，根据病情症状固定制动一个月左右。尽量保持膝关节休息位，减少屈曲活动，避免负重蹲起。
3.慢性期保守治疗无效的患者，和出现屈伸时交锁的患者，由于损伤和破裂的半月板不能愈合，其交锁现象、疼痛、肿胀等会经常发生，为了减少和预防由于半月板损伤继发的骨、软骨、滑膜的病变及最终导致的骨关节炎的不良后果，可以考虑行关节镜手术治疗。
目前你这种情况，建议你先保守治疗一个月，这期间膝关节制动，避免反复蹲起等动作，减少活动，尽量保持在伸直稍微弯曲10度左右。同时可以外用氟比洛芬凝胶贴膏等膏药治疗，一天一次贴于患处，或者口服塞来昔布或者艾瑞昔布等非甾体类消炎药，一天一次一次一片，对于胃肠道出血溃疡患者慎用。局部可以热敷理疗烤灯。
另外，膝关节可以适当进行股四头肌力量锻炼，增强膝关节稳定性，对于缓解症状疾病恢复有一定作用，具体方法参见图示。
希望以上可以帮到你，祝早日康复。

如果做关节镜手术，要看你具体做的什么修复，单纯半月板清理，术后两三天就可以活动，术后一周以后正常下地行走，不过要一个月以内避免剧烈运动。
前交叉韧带修复重建的话，一周以后开始弯曲活动锻炼，一开始屈曲可能只有三四十度，每周增加角度，一个月的时候一般能够到90度，佩戴支具活动两到三个月。
康复训练就是我告诉你的股四头肌力量锻炼，如果交叉韧带没有断裂，可以继续运动，但是太剧烈的不建议。如果交叉韧带断裂重建，可能不建议继续大强度的跑步运动。