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你好，感谢你的提问和信任。

本身持续两分钟就软下来的话，心理因素是很大的问题。另外，有无明显休息不好，身体劳累，手淫过多？

有无明显高血压，高血脂糖尿病等？

如果没有慢性疾病的话，现在有出现“勃起后持续时间两分钟后就软下来”并且还有“手淫也是这样情况，而且手淫勃起后也是软软射精”也是这样的话，可能跟你是否休息好或者有无工作压力、性爱环境、过度手淫史等都有影响的。其中，心理因素是最常见的最普遍的因素。

需要注意以下问题，改善以后的性生活质量：

1、性生活或者手淫时候，要注意锻炼一下节奏感。有刺激或者想射的时候稍微停顿一下，按压一下龟头，减少刺激，然后再继续，连续缓几次以后再射精，延长时间和改善硬度
2、手淫（如果有的话）次数不能过度频繁，不要前列腺长期充血（容易引起前列腺炎），心理负担不要大，不然不仅节奏习惯性过快，也会龟头过度敏感和影响到勃起硬度。
3、每天半个小时锻炼身体，跑步或者打球都行。多做点仰卧起坐和提肛锻炼。
4、休息好，不要过度劳累。不要小看这个休息因素，对你性生活质量也会有影响的。
5、如果有上述问题要注意控制好，逐渐锻炼改善看看。不行的话再考虑用药治疗。比如说希爱力或者万艾可之类的药物。

就是稍微手指按压，有觉得刺激有点要射精的感觉就拔出来。可以锻炼敏感度和射精控制时间，相对来说，硬度针对少一点。

自慰的话，现在如果已经固定伴侣，建议1周1次比较合适的。

性生活过程也可以逐渐锻炼改善的。

总的来说，先改善生活习惯和锻炼。不行的话，再考虑用药治疗！~

祝您顺利！