你好,建议如下:
1.正确对待一定的失眠,要让自己睡得好,首先要明白,睡眠不受自主意识控制,每个人都有失眠的时候,先要接受自己当下这个状态,知道这个现象的发生是“正常的”。然后把注意力专注于与睡眠无关的对象上,按照作息规律准时起床,做该做的事。
2.可适当运动,慢跑或瑜伽,半个小时左右。通过运动增加脑部供氧,改善失眠引起的头晕头痛症状。
3.晚上十一点必须上床睡觉,在床上不要玩手机和电子产品,晚上热水泡脚,按摩头部。平时有时间多泡热水澡温泉。
4. 饮食:芝麻,补脑助眠,宁心健脑,对于肝肾虚损,精血不足引起的失眠、健忘、头晕等情况有帮助。山药,健脾益精安神,增强机体免疫功能,针对失眠健忘的人养心安神。黄豆,营养神经助睡眠,适宜失眠的人。莲子,安神养心、补肾健脾,针对心烦不寐、多梦不安、健忘等。
5.药物疗法,上述方法无改善,若无禁忌,选用睡眠诱导剂右左匹克隆或唑吡坦,连续4周之内一般不成瘾,间断(每周3次以下)服用6个月不产生依赖,配合中药疏肝解郁胶囊口服,并可完善甲状腺功能检查,除外甲功异常引起的睡眠障碍,服药前请仔细阅读说明书,明确有无禁忌症
感谢提问,希望上面的回复对你有所帮助。