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您好！一般喜欢运动或者中老年人群或多或少都有腰椎间盘的突出，而腰椎间盘突出症（多个“症”）是因为久坐、用腰不当等因素导致椎间盘中的髓核变性、退变，进而突出，压迫神经引起的腰疼、下肢麻木无力疼痛等一系列症状。一字之差谬以千里。腰椎间盘突出有时候和皮肤长皱纹一样，年龄上去了，都会出现。

1. 您目前都有哪些不舒服症状呢：腰酸背痛，腰疼，臀部或者髋部的酸胀，下肢麻木或者疼痛？

2. 平时做什么事情或者什么特定动作时容易引起上述的症状呢？

3. 目前光看报告对于了解您的疾病严重程度没有太大的意义，因为报告基本都是影像科医生写的，他们写报告都是制式模板，对于我们临床医生判断病情没有意义，另外，您上传的片子不是腰椎核磁的，是颈椎的X线。所以，最好您能够把核磁片子（不是报告）拍照上传下。您可以把电脑屏幕设成白色，再把腰椎的核磁片子放在电脑屏幕前，随后拿手机进行拍摄；或者把片子放在窗户玻璃上，保证窗户外比室外明亮，再拿手机对着拍，通过上述办法，您就可以把影像学片子拍照上传了。

如果是腰椎间盘突出引起的腰部酸胀可以去进行按摩，但是尽量去正规医院进行按摩，街边的按摩店一方面只会使用大力，另一方面不懂医，容易加重病情。其实按摩也好，理疗也罢，都是在症状出现后的补救措施，最根本或者最重要的还是在日常生活中改善不好的生活习惯，注意对腰的保护，例如：平时在出现腰酸的时候多卧床休息，在腰部放个垫子或枕头可以明显缓解腰酸的症状；在症状明显好转的时候，可以考虑进行腰背肌的锻炼，例如：小燕飞、五点支撑、两头起等锻炼方式，游泳是一项不错的锻炼方式，对腰部肌肉既有锻炼又不容易加重病情；另外，不要一坐看电脑、看书、工作时间太长，半小时到一小时就得起来活动一下腰，前后左右各个方向都进行活动，矫正不良坐姿，尤其是“葛优躺”对腰部损伤更大；腰部酸胀期间，尽量避免腰部剧烈扭转或弯腰负重，避免直腰从地上搬重物。

您提及的核磁片子好像没有上传成功。

核磁来看，椎间盘突出并不是很严重，没有报告写得那么可怕，而且您目前的症状仅以腰酸为主，没有下肢的疼痛或者麻木等症状，所以，您通过上述的注意事项，改变日常不好的习惯，症状会逐渐改善。

最后，谢谢您的五星好评和鼓励。

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