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您好，您的情况是很典型的社交焦虑障碍，也就是社交恐惧症，这是一种疾病，因为它已经影响到您的日常生活了，有治疗的必要。社交恐惧症最好的治疗方法是心理治疗，其中采用认知行为治疗的最为合适的。药物可以辅助，减轻您的紧张情绪。所以建议您到医院找心理治疗师进行认知行为治疗。
社交恐惧的人有一个特点，就是自我专注，紧张时只会注意到自己身上的不足，没法留意身边的人和事。所以建议您平时在一些不紧张的场合，多做些关注外边环境的练习，比如有一个陌生人有过，看看他大概有多高，穿什么样的衣服，外表有什么特点，手里拿着什么等等。通过不断的练习，会降低您在公众场合的焦虑情绪。
这是认知行为治疗中一项比较容易做到的练习，建议您试试。

心理治疗是需要面对面进行的，通过网络平台是很难进行的。

先不要焦急，我抽个时间跟您说说社交恐惧症。也先不用回复。

建议您在药物方面采用“赛乐特”这个药，这个药可以减轻您的紧张焦虑情绪。
在认知方面，我下面提供一些思维方式您尝试用来训练自己：
1.社交过程中，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，把注意力放在对方和交谈内容上面，不要总在同时关注自己的表现。或者试着将注意力集中在自己的心慌，出汗等感受上，只是去观察这些感受，等它慢慢从自己身体中通过，直到渐渐消失，而不是试图控制它们抑制它们。
2.真正注意你的人，只有你自己，即便紧张，别人要么没注意到（你往往觉得真的注意到了），要么也不会当回事。人们在意的只是自己那点事。你的种种行为、言语、表现，在别人眼里，永远是在眼前快速掠过的风景，不留痕迹。
3.社交恐怖症的人总是不允许紧张出现，似乎一紧张就代表自己不好，事实是我们几乎每一个人在某些场合下都会表现出紧张，这是不能避免的。所以，不要总是去试图消除紧张，避免紧张，不要认为紧张是不应该的。接受紧张，即是“战胜”了紧张，这一点非常重要。

4.当心理过于紧张或焦虑时，问问自己：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
5.自己在脑海里想象，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，学习面对这种场面，从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
6.您可以通过网上的教程来学习“腹式呼吸训练”和“渐进式肌肉放松训练”，每天花上几分钟去练习，在练习过程中注意体会那种轻松的感受。在做呼吸训练时，您一只手放在胸部，另一只手放在腹部，在做深而慢的呼吸过程中，要做到腹部前面的手感到明显的起伏，而胸部前面的手是不动的，这样的呼吸才有效、有用。在做肌肉放松时，先是把肌肉收紧5-8秒，再放松10秒，一定要用心去体会紧张和松弛的感受。

您试试自己去训练一下。但如果您能在心理治疗师的手把手指导下，效果会很好的。
社交恐惧是非常常见的，不要讳疾忌医。