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弹响髋分为两种，一种是关节外因素导致的，如髂胫束过紧等，原因多是运动过度导致髂胫束水肿甚至挛缩造成的，可以试行保守治疗，比如中频、微波、激光等物理治疗，以缓解水肿，配合被动拉伸锻炼，降低髂胫束张力。如保守治疗效果不理想，可以考虑手术松解髂胫束。还有一种是关节内因素造成的，比如关节盂唇损伤、关节内游离体、髋臼发育不良等原因，多需手术治疗。从你描述的症状来看，前者可能性大，建议按前述保守治疗办法处理，并观察疗效。疗效不佳可行核磁共振检查明确有无关节内因素。供参考。

如果疼痛不明显，可以先试试拉伸。运动前运动后都应该做一些拉伸动作。长时间不处理，反复的水肿会加重挛缩，肯定会越来越糟糕。

好的，再联系。