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您好感谢您的提问，从x线位来看，您的颈椎已经出现了颈椎不稳定。这可能就是您颈部疼痛的原因。所谓的颈椎不稳定就是由于经常性活动颈部，而颈椎韧带以及椎间盘退变造成颈椎活动度增加。因此建议您减少低头伏案的时间，多锻炼颈背肌肉，做做小飞燕动作以及游泳。疼痛比较厉害的话可以热敷以及镇痛对症治疗。希望回答对您有所帮助

骨质增生并不会因为何种运动而消失，但能够减缓增加的速度。因为您比较年轻，因此需要注意姿势。缓解颈部疼痛不适的方法，上面已经回答就不再赘述了。少低头，少玩手机以及电脑，多抬头，多游泳。

不客气的，希望您坚持锻炼，减少不良的生活习惯，早日康复。