彭医生，您好！我，女性，44岁，我就长期睡眠不好，所有有关睡眠的障碍我都有，难于入睡，易醒，多梦，睡的好时能睡4～5小时，但很多时候都只睡三到四小时，很痛苦，现在服用安眠药入睡，但一旦停用，又睡不着了，曾经也服用过汤臣倍健的褪黑素，只是睡前服用，刚开始有点效果，但时间长了又没用了，褪黑素白天也可以服用吗？如果白天和晚上都服用，褪黑素，是不是效果会更好呢？还有什么更好的能解决失眠的方法吗？求帮助，谢谢。